포항MBC

언니 저 또 왔어요...그냥 어디서 본걸 그냥 같이 알고 싶어서요...거의 다 아알고 있는 사실이겠지만...
잠을 잘 자는것이 보약을 먹는것 보다 낫다고 하잖아요...며시간 자느냐보다 수면에 질이 중요한것아시죠?
이제부터 꿀잠자는 생활습관 알려드릴께요...
1.규칙적인 생활을 유지한다-매일 자는 시간 일어나는 시간을 일정하게 정해두고 주말 휴일에도 마찬가지로...
2.잠자기전 운동은 금물,가벼운 목욕은 수면에 좋다-잠자기전 샤워나 가벼운 스트레칭은 숙면에 도움이 되지만 너무 무리한 운동능 오히려 교감신경의 활동이 활발해져서 잠을 방해 해요..목욕물은 37~38도가 적당...
3.배가고파 잠이 안온다고 양껏 먹는것은 금물-잠자기 바로 전에 음식을 먹는것은 잠을 방해,위장이 쉬어야할 시간에 다시 활동해야 되므로 건강에도 좋지 않죠도저히 배가 고파 참을수 없으면 탄수화물이나 단것을 아주 조금만 섭취
4.꾸준하게 운동을 한다.
5.면 소재 잠옷을 입는다-잠자는 동안 가볍고 땀 흡수가 잘되는 부드러운 면 소재가 종하요..너무 꽉 끼는 속옷 안되요..
6.내게 맞는 배게를 선택한다-베게를 베지 않으면 머리가 낮아 피가 머리로 몰리게 되 숙면을 방해 하고 또 높으면 어깨,목 근육에 무리가 가서 불편해요...적절한 높이는 베고 누웠을 때 자신의 주먹정도 높이로,베게를 누른 상태에서6~7센티가 적당하대요
7.수면을 방해하는 음식을 피한다-커피,초컬릿,홍차,녹차등 카페인이 많은 음식과 음료는 잠자리에 들기전에 먹으면 카페인이 중추신경은 흥분시키기 때문에 잠이 쉽게 들지 못한되요.식전 간단한 술이나식사중 소량의 와인은 수면에 큰영향을 주지않지만 푹자고 싶다면 취침 3시간 전에 술을 마시지않는 것이 좋구요 소화불량이나 가스의 원인이 되기 쉬운 피클,마늘,향신료를 뿌린 음식도 밤에 피하는것이 좋아요..
참고하세요...

(언니 저오늘도 또왔어요...막내딸의 능력을 보여주기위해....
나훈아 오빠 티켓을 차지하기위해 히히..아는건 많이 없지만 책에서 본 생활의 지헤같은게 가끔 올려둘께요...꼭 방송안해주셔도 섭섭해하지 않을께요..언니라도 참고하시구요...만약 방송해주실꺼면 7시40분 이후로 부탁할께요..그리구요..노래 듣고 싶은게 있는데..플라워 눈물이나 김형중에 그랬나봐 가 듣고 싶네요...오늘 방송잘들었구요...담에 또 올께요...수고하세요)